早上醒来的时候，嘴巴干干的还发苦，这种情况很多人都碰到过。我有个习惯，先叩齿三十六十下，然后舌头再贴着牙床搅上几圈，很快嘴里就全是口水了，分几回慢慢咽下去，坚持一段时间，口干的情况能有一点舒缓，人也会醒得更加精神。
《黄帝内经》里说“齿为骨之余”，肾主骨，叩齿对调动肾气很有帮助，近些年也有人注意到唾液里的腮腺素，和身体的自身节奏有那么一点关系。
叩齿的时候口水充足，那种身体一点点苏醒过来的感觉特别明显，顺着这股劲，跟大家分享5个简单有用的动作，我一般会让脊柱也活动活动。
猫驼式
刚醒的时候，身体还蜷着没伸展开，四肢是跪着的样子，就像猫刚睡醒那样，慢慢把背拱起来，一节一节地活动脊柱，当后背中间这条线活动开后，人就会觉得吸气。拱背的时候脊椎骨有被轻轻拉开的感觉，然后把注意力放到尾骨尖，轻轻往前卷一下，你能感觉到一种很细的节奏在动，这比单纯转椎骨要深入一点，做上几遍之后，整个人就完全清醒过来。
脊柱活动开之后，人精神起来了，接着做几个深蹲，让上下通一通。
深蹲
深蹲的时候弯曲身体，大腿内侧平常不太容易拉开，蹲一蹲腿脚就轻松了，身上也觉得有力量。脚又酸又累的时候，做这个动作身体比较配合，下蹲的时候脚趾会不自觉地抓地。不一定要蹲得多深，脚趾有感觉地贴着地面，比幅度重要得多。
上下都活动开了，接着踮踮脚。
踮踮脚
脚底中间那一块可是特别重要。踮脚的时候，脚底会一松一紧地挤着，能让上半身松下来，脚下也有个根。久坐的人很容易头重脚轻，就好像东西都堵在上边一样，让大脚趾单独多用些力气着地，去感受脚底那个承接的感觉，做几十下，头脑会清爽不少，人也能够稳住。
上下都通了之后，四肢也需要舒展一番，拉筋是很直接的，我一般会走几趟弓步。
弓步走
情绪紧张的时候，筋就容易发紧。做弓步的时候，大腿内侧、前侧和后面的筋都会一起抻开，帮忙把心情松一松，肚子也会感觉舒服些。走的时候，后腿那一侧会自然撑开，胸口就会感觉敞亮了，心里堵着的那股气也能够散一散，走几圈，身上微微发热，全身暖暖地活动了一遍。
四肢舒展完之后回到腰腹，这一圈平常容易被忽略，久坐后腰酸肚子胀，大多是腰这一圈活动得太少，要是腰腹这圈总是不动，就算上下都通畅，也总觉得缺了口气。
脊柱旋转
坐直以腰为轴慢慢往两边转动，腰腹这一圈就软软地展开了，很多胸椎不灵活的人，脖子也跟着不舒服。转动之前，先把下巴轻轻往回收，好像夹着个无形的鸡蛋，枕骨稍微往上提，这个小动作能把脖子顶上的小关节松开，这样脊柱扭转时颈椎就不会抢角度，转起来就顺多了。
不用根据固定顺序去做动作，哪里觉得紧，就从哪里开始。
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